A: A competição é uma coisa boa. Mesmo bowlers e golfistas "competir". Tenho muitas vezes mencionado que a maioria dos levantadores de peso que se autodenominam "bodybuilders" nunca irá competir em um concurso, mas acho que mais deve. Um show de fisiculturismo local é uma excelente oportunidade para aprender um pouco sobre tanto a sua mente e corpo. A maioria de nós nunca tem a genética para se tornar um campeão internacional, mas fisiculturismo competições permitem que você sente como se estivesse realmente em um esporte, ao invés de apenas participar de um hobby.
Eu gostaria de ver um concurso de polígrafo testado amador no próximo ano Muscle Media 2000 "No Holds Barred" Seminário. O primeiro dia seria o concurso, no dia seguinte, poderia haver um seminário informal com os vencedores.
Eu encontro muitos fisiculturistas de recreio que começar a treinar para uma competição, geralmente um novato um, só para "bail-out" e sair da preparação da competição por causa de resultados desanimadores. Eu mesmo já fiz isso - depois de encontrar uma combinação de perda de massa muscular muito e aderindo pontos em perda de gordura. O fisiculturista principiante geralmente espera que algumas metas muito irrealistas da preparação da competição. O recreio (não concorrente) bodybuilder raramente atinge baixos percentuais de gordura corporal de um único dígito, então ele ou ela não vai encontrar problemas metabólicos gerados a partir de dieta prolongada e overtraining. Seria ótimo se pudéssemos toda a dieta só por quatro semanas (ou menos) para entrar em competição-pronto forma. Mas a maioria de nós não pode. Deixe-me mostrar-lhe como corrigir alguns dos erros que eu fiz durante meus anos de competição patéticos e de curta duração.
O pior erro é assumir que você vai ipso-facto aumento da massa muscular e perder gordura corporal ao mesmo tempo, como Franco Columbu costumava fazer. Concedido, alguns indivíduos podem puxar esta façanha, especialmente com a ajuda de alguns dos vários compostos anabolizantes disponíveis, mas a menos que você tenha executado este truque antes, não assuma que você pode puxar esta off. Seja conservador, e aceitar a possibilidade de que após a preparação da competição, você vai acabar com menos massa muscular do que você começou.
Eu recomendo uma preparação da competição de dez semanas, divididas em fazer dieta durante quatro semanas, comendo normalmente, por duas semanas, e retomar a dieta por mais quatro semanas. Através de tentativa e erro, descobri que após quatro semanas de redução de calorias, o corpo vai baixar a temperatura do corpo, prejudicando a conversão de T4 da tiróide T3. (Sua dieta está preso!) Se você continuar a dieta para além deste ponto, você vai ter que cair ainda mais baixas calorias do que antes. E menos calorias irá acelerar a perda de músculo. Claro, existem truques para estender a fase de dieta sem a queda da temperatura corporal, mas estas envolvem a adição de medicamentos da tireóide prescrição. E sempre que você decidir parar de usar a medicação, haverá um intervalo de tempo de oito semanas, quando o corpo tenta ajustar novamente a saída natural, tireóide ao normal. E mesmo os valores nominais de calorias durante este tempo será depositado como gordura corporal.
Eu também aprendi a maneira dura que bodybuilders novatos têm um tempo muito difícil atingir percentagens concurso prontos gordura corporal de cinco por cento ou menos, se eles começam este ciclo de 10 semanas de dieta com mais de 10 por cento de gordura corporal. Isto não é para dizer que algumas pessoas muito dotados não pode chicotear-se em grande forma dentro de 8 semanas a partir de gordura corporal a 15% (ou mais). Mas a maioria de nós não será capaz de duplicar esses resultados deslumbrantes. Eu sou um crente de gordura corporal de acompanhamento durante o ano, com pinças de dobras cutâneas, por isso não rastejamento após a faixa de 10% para 12%. O que quer que concurso você decidir entrar, planejá-lo de modo a dez semanas fora do ponto, sua gordura corporal está bem em dez por cento. Talvez eu deveria chamá-lo de "Guru regra 10/10."
GURU: Eu li o publicou pesquisa sobre o uso de creatina monohidratada e seguiu as recomendações de 20 gramas mais de 5 dias e, em seguida, uma dose de manutenção de 6 gramas por dia. Eu me senti muito bem depois dos primeiros cinco dias, mas após uma semana de usar seis gramas por dia, a minha força eo ganho de tamanho reduzido. O que estou fazendo de errado?
A: Você provavelmente não está usando creatina suficiente após os primeiros cinco dias para dobrar a dose de 12 gramas por dia.. E se isso não funcionar, aumente a dosagem diária de 20 gramas. Tanto quanto parece lógico a seguir as recomendações da pesquisa publicada, muitos dos sujeitos da pesquisa não pode ter os mesmos níveis de alta atividade (ou pesos) como bodybuilders. No caso da creatina, os seis gramas-a-dia dose de manutenção foi determinada através de biópsias musculares. Evidência anedótica de fisiculturistas mostra que seis gramas por dia não é suficiente para sustentar tamanho inicial e ganhos de força.Pode ser que os culturistas precisam de mais creatina para o exercício, ou alguns indivíduos podem não estar usando quantidades apropriadas de carboidratos com alto índice glicêmico para transportar a creatina com a insulina.
Pessoalmente, gostaria de ter a paciência para carregar a creatina na dose inicial recomendada 20-30 gramas por dia por uma semana ou assim e não teria nenhum problema em manter uma dosagem de uma vez por dia 6 gramas. Mas se eu tivesse que continuar a usar grandes quantidades de creatina em doses diárias divididas, eu duvido que eu seria capaz de manter a rotina acima. Como a seguir as dosagens de creatina sugeridas pela pesquisa, eu sempre confiar poundages treino e uma fita métrica sobre qualquer uma das fórmulas de pesquisa.
GURU: Eu quero ganhar peso. Como eu sei quando devo parar?
R: Tudo depende do que esporte você está dentro Quer queiramos ou não, qualquer programa de ganho de peso que inclui comer mais do que calorias de manutenção causará alguma deposição de gordura corporal. Assim, a verdadeira questão é: como a gordura você consegue? Eu vi muitas pessoas iniciar um programa de massa muito cauteloso com a intenção de não adicionar qualquer gordura - mesmo contando nutrientes para a grama. E parecia que comer muito rigorosos não gerou ganho muscular muito quando comparada com outras "dietas" que foram um pouco mais flexível. Seria bom se você realmente pode ver os diversos órgãos nos vestiários e atribuir percentagens de gordura corporal. Por exemplo, em 15%, o homem sedentário não vê gordura na roupa de rua. Mas um levantador de peso em gordura corporal 15%, que é um percentual médio de gordura com os basistas mais pesados e jogadores de futebol, parece muito fora de forma. A maior parte da gordura se acumula no estômago e tronco área, mas, nesses dois esportes, não há motivatio grande! n entre os pares e os jogadores a dieta até uma porcentagem menor de gordura corporal.Assim, o "você está gorda demais para sequer pensar em ganhar peso" conselho provavelmente seria ignorado.
No entanto, deixe-me supor que você está em um modo de musculação. Não seria sábio para você iniciar um programa de ganho de peso, que inclui comer mais e diminuir o seu aeróbica (como aeróbico interfere com a aquisição de músculo), se você 'já está gorda. A menos que um indivíduo é extraordinariamente talentoso e usando uma matriz de drogas, é raro ver alguém ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo. Sim, eu já vi isso feito no sistema antigo Rebound Training por Michael Zumpano ea corrente knock-off dieta, anabolizantes. Mas ambos os sistemas precisam de uma quantidade de disciplina maior do que o previsto, e os treinadores mais peso não vai ficar em tal programa.
O problema com a obtenção temporariamente mais gordo que o habitual (e ainda não decidimos o valor exato) é que a maioria dos indivíduos perder muito músculo quando a dieta fora de uma grande quantidade de gordura. Concedido, só quando eu digo 15% é muito alto percentual de gordura corporal para permitir que um bem sucedido despencar para um percentual de um dígito gordura, haverá alguém que puxa esta off. Mas, tipicamente, menos de 15%, um fisiculturista parece FAT, e quando dieta para baixo, a maior parte do músculo recém-adquirida é perdida.
Deixe-me ainda, assumir o seu metabolismo não é surpreendente (se fosse, você não estaria me escrevendo para o conselho). Para ganhar peso, eu uso uma janela muito estreita de gordura. Eu sugiro que você iniciar o seu programa de ganho de peso quando sua gordura corporal é de 9% ou menos. Escusado será dizer que, muitas pessoas que gostariam de ganhar peso vai ficar desapontado ao saber que eles devem realmente ir em uma dieta de perda de peso antes de embarcar em uma fase de volume. A janela se fecha gordura (na minha opinião) na gordura corporal 12%. Neste ponto, você deverá manter sua gordura corporal na marca de 12% por um tempo ou dieta de volta para 9% para uma outra fase de volume. Muitos de vocês podem ter uma outra pergunta depois de ler este conselho: é melhor ficar em 12% por um tempo, ou devo dieta imediatamente para baixo? Eu acho que o termo é "solidificar" a massa - um pouco como a cura de concreto - ". Dieta para baixo" em vez de E eu não tenho nenhuma resposta sobre este assunto. Pessoalmente, eu acho que você descobrirá que o seu metabolismo estará em seu nível mais elevado, em termos de! temperatura corporal, durante uma fase de volume (a menos que você está comendo grandes quantidades de gorduras saturadas), e este é um tempo muito bom para iniciar um regime de perda de peso, quando o metabolismo é ótimo.
Receio que não há livro em que olhar para cima respostas mágicas sobre quantas semanas você deve estar aumentando acima. Alguns indivíduos com apetites enormes e muito maus hábitos alimentares podem ir de 9% para 12% dentro de algumas semanas. Mas todo mundo gostaria de alguns números concretos. O fisiculturista £ 200-médio teria uma janela de gordura de 3% a cerca de 6 quilos. Se você planejar seu programa de massa ao longo de 8 semanas, isso permitiria que um acúmulo de gordura semanal de 3/4 de uma libra. Isto parece viável para mim. E a maioria das dietas de emagrecimento deixar de funcionar depois de cerca de 5 ou menos semanas, portanto, um fisiculturista menos 12% devem ser capazes de dieta para baixo para uma fase de grandes quantidades de 9% de novo depois de cerca de 6 semanas de dieta.
Como você pode imaginar, eu recomendo leituras de dobras cutâneas paquímetro a cada semana. Descobri que, durante um programa de volume, muitas pessoas negam que a gordura está se acumulando. Isto é provavelmente porque poundages treino subir, e você é capaz de obter uma melhor bomba. Esta exuberância coloca os "antolhos" na gordura.
Eu acho que minha dieta isan Isocalórico dieta ideal para ganhar peso. Se você está pensando em contar calorias, sugiro que você aumente calorias em relação à manutenção de apenas 10%, e as calorias extras deve ser dividido igualmente entre os três macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras).
GURU: Eu sempre usei uma dieta rica em hidratos de carbono, de baixa caloria para se preparar para meus concursos, e eu sempre nos demos desfiado. Por que eu deveria mudar para uma dessas dietas maior teor de gordura?
A: Não há nenhuma razão para mudar automaticamente o que funcionou para você no passado Você pode ser uma das pessoas com o metabolismo da glicose e grande controle de insulina.. Se você tem muito pouca gordura corporal e apenas tem que fazer dieta durante quatro semanas ou menos, você provavelmente nunca irá gerar os problemas que outras pessoas que têm as maiores porcentagens de gordura corporal e precisam de dieta por um longo período de tempo encontro. Gostaria de salientar que se você fizer qualquer atividade aeróbia, você não será capaz de funcionar bem por longos períodos de tempo sem comeralgum carboidrato a cada hora ou assim. Quando eu estava comendo uma dieta rica em carboidratos e passou longos passeios de bicicleta, eu bonk fora na marca de 25 milhas e tinha que comer carboidratos, então eu não entrar no modo de limp-e-crawl casa.
(Isto é muito verdadeiro para mim! SP)
Descobri que as mulheres, ter mais gordura em seus corpos inferiores, parecem ter resultados melhores quando comer menos carboidratos na dieta. Eu incluí três dietas diferentes em BODYOPUS: a dieta rica em carboidratos moderna para os viciados em carboidratos, a dieta isocalórica, que tem uma razão de 1/3 diária de gordura, ea dieta BODYOPUS radical, o que elimina praticamente todos os carboidratos durante 5 dias . A Dieta BODYOPUS não é necessário para todos, e eu sempre sugiro que as pessoas seguem a dieta mais fácil primeiro e só mudar se deparar com um problema a dieta não pode resolver.
GURU: Eu quero carb-se de sobre os habituais três dias para um concurso próximo. Shuld eu comer à noite? Eu ouvi que eu não deveria comer carboidratos depois das seis horas.
A: Quando você carb esgotar, a sua sensibilidade à insulina é maior. E você provavelmente vai usar o cromo, sulfato de vanádio e magnésio para melhorar a sensibilidade à insulina. Mas é verdade que a sensibilidade à insulina é menor à noite. Vamos discutir o que está acontecendo em seu corpo que faz com que não gostam de carboidratos à noite. O cortisol, um hormônio catabólico, é maior à noite. Quando o cortisol é elevado, o músculo a sensibilidade à insulina de células é reduzida. E eu não tenho idéia se utilizando todos estes agonistas de insulina várias irá proteger contra os efeitos negativos do cortisol. Provavelmente não. A outra avenida seria reduzir o cortisol à noite, assim que você poderia comer os carboidratos sem se preocupar com a glicose do sangue vai para as células de gordura em vez de células musculares. Gostaria de saber sobre esta mesma área na Recomposição (Carbing-up) fase da dieta BODYOPUS, quando, após os 5 dias sem carboidratos, você só tem 48 horas para carb up antes de retomar mais 5 dias sem carboidratos. Em Recomposição, eu! não recomendam o consumo de carboidratos durante a noite, acordando a cada duas horas ou mais, para tomar uma refeição carb específico. Para a maioria das pessoas, o melhor que pode fazer é usar o cromo, magnésio e vanádio em cada refeição. Uma nota final: se você não pode comer durante a noite, a refeição carb última antes de dormir deve ter algum tipo de absorção retardada Você deve incluir um pouco de óleo vegetal (cerca de 1 colher de sopa) e goma guar (cerca de 10 gramas) com o carburador. refeição. Glucophage (metformina), é ideal para retardar a absorção carb, como o mecanismo principal de metformina é retardar a absorção da glucose a partir do intestino delgado.
GURU: Eu realmente preciso de prote soro de leite em mais de outras fontes de proteína? Não seria verdade que se eu comer bastante proteína extra, eu estaria recebendo ácidos aminados suficiente?A proteína de soja é a maneira mais barata de proteína de soro de leite. Mesmo se eu precisar de mais gramas de proteína de soja para obter o nitrogênio mesmo, é mais barato que a maioria das outras proteínas, mesmo com a quantidade extra necessária.
R: De certa forma, você está certo Todos os aminoácidos são os mesmos (assumindo que eles não aquecer danificado, o que os torna não totalmente digerido).. Os BCAAs na proteína de soro de leite são tão bons como os BCAAs em proteína de soja. Há BCAAs mais do que no soro de soja, mas se você consumir bastante proteína de soja (ou outra proteína), você pode conseguir o mesmo nível de nitrogênio no corpo. Claro, você pode ter que consumir mais 25% extra (ou mais) de proteína para atingir o mesmo nitrogênio. Mas pode ser mais econômico para comprar 125 gramas de proteína de soja do que comprar 100 gramas de proteína de soro de leite.
No entanto, estes aminoácidos excessivos, por causa dos diferentes aminoácidos nondispensable limitantes, será eliminado do corpo. Lembre-se, você não pode armazenar o excesso de aminoácidos como você faz gorduraaminoácidos extras serão tratados de três maneiras:. O fígado vai unir parte da estrutura em uréia, que é bom, como a uréia é excretada na urina. E alguns dos aminoácidos podem ser convertidos em outros aminoácidos, nomeadamente de glutamina. O resto dos aminoácidos parciais são convertidos em triglicéridos (gordura), gorduras saturadas especificamente. E agora sabemos que a gordura saturada diminui a sensibilidade à insulina. A verdadeira questão interessante é a seguinte: faz a sensibilidade à insulina consumo excessivo de proteína menor das gorduras saturadas aumento no corpo? Esta é uma avenida que pretendo explorar no futuro, mapeando os vários caminhos de cada um dos 21 aminoácidos dietéticos. Eu perguntei sobre a quantidade limite de gordura saturada necessário para menor sensibilidade à insulina. Uma vez que eu descobrir isso, eu poderia g! ive uma resposta definitiva sobre a proteína de soja. Bem-feito de proteína de soja pode suprir adequadamente suas necessidades de aminoácidos. No entanto, não é uma proteína eficiente, nem têm qualquer um dos benefícios de saúde de soro de leite.
Tenho notado que na resistência nutrição esportiva, uma proteína de 40% tornou-se cada vez mais comum. Se bodybuilders seguir o exemplo? Bodybuilders são muito pickier com suas escolhas de proteína. Quanto maior a qualidade da proteína, menos necessário. Na dieta Isometric, tenho recomendado um rácio de caloriasterceira proteína, assumindo que os fisiculturistas vai comer fontes de proteína mais altos de qualidade.Duvido, porém, que um corredor poderia considerar a obtenção de maior parte de sua proteína de ovos e pó de proteína de soro de leite, por isso 40% pode ser necessário. De que 40%, alguma da quantidade será transformado em gorduras saturadas. Se um fisiculturista está usando proteínas de alta qualidade, um rácio de proteína de 40% é excessiva.
GURU: Eu estou seguindo a nova dieta anabólica por mauro DiPasquale verificar se há cetonas na minha urina com ketosticks.. Ele mostra uma ligeira cor roxa quando me levanto pela manhã. Mas eu verificar mais tarde, e eu não mostram cetonas. O que dá? O que estou fazendo de errado? Devo usar um glicosímetro vez?
R: Seria seguro dizer que a maioria dos leitores não têm idéia do que está falando. Deixe-me fazer um preenchimento antes de mergulhar em suas perguntas. A Dieta Metabólica é uma forma chamada nova de comer com uma recomendação de comer principalmente gorduras e proteínas com carboidratos na dieta pouco. Benefícios reivindicados são a perda de gordura e crescimento muscular, ao mesmo tempo. O pacote de anabolizantes Dieta custa R $ 50 e dá-lhe um livreto de 120 páginas, um vídeo, e plástico de dobras cutâneas pinças. A Dieta Metabólica é muito, muito parecida com a minha dieta BODYOPUS própria.Ambos são ciclos de sete dias, com cinco dias de comer praticamente sem carboidratos e depois dois dias de Carbing up.
Ambos os sistemas são baseados em um sistema muito antes chamado de Sistema de Treinamento Rebound, criado por Michael Zumpano (proprietário de Nutrição campeão) em 1980. Michael e eu modifiquei o sistema de base para o Manual Dieta final em 1982. Em BODYOPUS, eu entrar em grandes detalhes sobre como o sistema funciona, mas vou destacar alguns pontos-chave agora. Os cinco (ou mais) não-carb dia alimentares forçar as gorduras alimentares habituais e armazenados em outra coisa chamado cetonas. Cetonas são gorduras fracturadas que podem ser utilizados no lugar de glicose. As cetonas são uma fonte de energia mais rápida do que as gorduras regulares. Eles não produzem os esperados nove calorias por grama, em vez disso, eles produzem um pouco menos, cerca de sete calorias por grama. Cetose normalmente não acontecer - apenas quando a insulina é baixa ea outra hormona no pâncreas, glucagon, é elevado. Seu nível de glicose no sangue tem que ser em torno de 50 mg / dl para a produção de cetona acontecer em quantidades significativas.Para retirar o açúcar no sangue tão baixo (regular sangue glu! Cose é entre 80-120), você não pode comer carboidratos por alguns dias.
Começar em um estado de curto prazo cetogênica faz uma série de coisas positivas. Você treina o seu metabolismo para aumentar sua capacidade de queima de gordura, que fica preguiçoso com uma dieta rica em carboidratos. Além disso, como mencionado anteriormente, a queima de cetona é ineficiente, de modo mais gramas são queimados, em comparação com não-cetogênica queima de gordura. T ele coisa realmente interessante sobre a curto prazo a dieta cetogênica é o set-up para um surto de crescimento anabólico rebote depois de dois dias carb-up. Nós não sabemos todos os mecanismos para tal crescimento.No entanto, privando o corpo de carboidratos infunde um aumento temporário na aceitação insulina muscular. O glicogênio extra, fluidos e eletrólitos fará a célula muscular maior, e alavancar o aumento da mecânica vai fazer você mais forte. Quando você ramjet as células musculares com mais volume, você recebe um estímulo anabólico do alongamento da célula.
Sobre os seus problemas particulares: gorduras uma vez são convertidos em cetonas, eles têm de ser utilizado como combustível ou eliminados. Você não pode armazenar cetonas. Seu corpo não pode reconverter cetonas volta em gorduras. O percurso para a eliminação é através dos rins e na urina. Lembre-se, cetonas na urina são integrais, cetonas não queimados. Ketosticks são de plástico e tiras de teste de papel, sobre o comprimento de um Q-tip. Você permite que seu fluxo de urina para lavar durante o final de papel da tira, e se há cetonas na urina, o papel ficará com a cor normal, tan em uma cor arroxeada. A cor mais escura a púrpura, o mais cetonas na urina. Seu problema é que durante o dia, você não obter uma leitura sobre os ketosticks roxo. Isso significa que você está comendo carboidratos demais e não entrar em cetose?
Durante o tempo que você está dormindo, o fígado é ainda converter gorduras em cetonas. Mas desde que você tenha necessidades energéticas pequenos durante o sono, essas cetonas não são necessários para o combustível. Eles têm de ser eliminadas. Quando você acorda pela manhã, sua primeira micção terá cetonas não utilizados, e você vai ter a cor lilás, supondo que você não tem comido nenhum carboidratos para cerca de 48 horas. Quando você se torna ativo, as cetonas será usado como combustível. Entre as atividades habituais e de exercícios, a maioria das pessoas em estado cetogênica não vai mostrar roxo nas ketosticks, especialmente quando em uma dieta de baixa caloria. A maioria das cetonas vai ser utilizado como combustível, com quase qualquer cetonas não utilizada deixada para a excreção. Se você está comendo um monte de calorias, acima de manutenção, então você pode obter uma leitura roxa durante o dia. Mas BODYOPUS é uma dieta de perda de peso, assim calorias estão em manutenção ou abaixo. Se você está tentando a dieta de anabolizantes ou BODYOPUS para perda de gordura e obter uma leitura roxo durante o! dia , Você deve reduzir calorias ou aumento da atividade, assim você não terá extras cetonas não utilizados. Recomendação final sobre ketosticks: depois de 48 horas (em BODYOPUS, dou-lhe truques para diminuir o tempo necessário para iniciar cetose), você deve estar recebendo uma luz de cor roxa sobre os ketosticks sobre a micção primeira manhã só. Durante o dia, as ketosticks irá mostrar tan porque a maioria dos corpos cetónicos estão a ser utilizados como combustível.
Você quer comprar um glicosímetro para verificar os seus níveis de açúcar no sangue? Glicemia normal é entre 80 miligramas e 120 miligramas por decilitro de sangue. Secreção de glucagon acontece em quantidades significativas quando a glicose no sangue cai para 50 mg / dl. À primeira vista, parece um glicosímetro poderia ser uma boa idéia. Glicosímetros usar tiras de teste pequenas como ketosticks, mas você tem que picar o dedo e colocar uma gota de sangue em uma das extremidades da tira; apagar o fora o excesso de sangue, cole a fita de teste no glicosímetro de retenção; eo dispositivo irá ler a cor da tira e exibir o nível de glicose no sangue.
Glicosímetros são usados por diabéticos para medir a quantidade de insulina necessária para regular a glicose no sangue. Geralmente, os diabéticos correm de glicose no sangue demasiado elevado, por vezes acima de 300 mg / dl. O problema com glicosímetros é todos eles têm uma imprecisão de até 30 miligramas. Se você é diabético e está estimando a quantidade de insulina para injetar a glicose no sangue de 280 até 150, então 30 pontos fora não é tão grande de um negócio. No entanto, se um indivíduo não-diabéticos está tentando prumo a 50 para estabelecer a cetose, em seguida, 30 pontos é significativa. E outra vez, dietersBO DYOPUS me dizer sua glicose no sangue está "preso" no 60ish, e eles não podem fazer com que seja mais baixo. A realidade é que muitas vezes glicose no sangue é inferior a 60, apenas a leitura glicosímetro está desligado. Isso não significa que o glicosímetro está quebrado. Se você ler os manuais de instrução, estado, todos os glicosímetros que a precisão pode ser desligado por 30 pontos.
Você nunca obterá uma leitura mortos na exata de glicose no sangue com os glicosímetros portáteis.Se você der uma leitura de glicose no início da manhã ao mesmo tempo, como a leitura, muitas vezes ketostick você encontrará uma cor púrpura em os ketosticks e um nível de glicose na década de 60. Obviamente, você está fabricando cetonas, e sua leitura glicosímetro está desligado.
GURU: Alguns meses atrás, eu li que eu deveria comer proteína em cada refeição quando eu carb carb up para o meu concurso. Por que isso? Existe uma determinada proteína que seria melhor usar do que outros?
A: entre o intestino delgado e no fígado, todas as proteínas são reduzidas a aminoácidos individuais. E cada amino tem a capacidade de causar a insulina ea secreção de glucagon a partir do pâncreas. O glucagon é irmão gêmeo do mal insulina: é considerado um hormônio catabólico. No entanto, a secreção de glucagon não acontece em grandes quantidades até glicose no sangue cai para cerca de 50 mg por decalitro (um décimo de litro). Ao contrário de insulina, que circula no sangue, a pequena quantidade de glucagon secretada a partir de aminoácidos permanece principalmente no fígado. Trabalho Glucagon no fígado é para acelerar a liberação de glicogênio. O glicogénio é um amido complexo. O mesmo tipo de glicogénio armazenado no fígado é também armazenado no músculo esquelético. O glucagon envia a mensagem para o fígado para reconverter glicogénio de volta para a glicose, que é então libertado para a corrente sanguínea.
A razão pela qual a ingestão de proteínas, juntamente com hidratos de carbono faz com que a deposição mais glicogénio muscular é porque a insulina extra (embora a secreção de insulina a partir de aminoácidos é pequena em comparação com uma resposta de glicose) está disponível na corrente sanguínea, e empurra o glucagon glicose para fora do fígado no corrente sanguínea.
Pode ser mais eficiente usar um ácido amino isolado com uma refeição de carboidratos para "empurrar" de glicose no sangue para as células musculares. Nem todos os aminoácidos têm a mesma capacidade para gerar insulina e glucagon. Ao olhar para a pesquisa científica, você verá que o aminoácido glicina provoca maior secreção de insulina e glucagon. Os ácidos de cadeia ramificada eliciar a secreção de glucagon muito pouco, embora o de BCAA (especialmente leucina) são bons para impulsionar a insulina.
Agora que sabemos sobre o pulso glucagon agradável causada por glicina, você poderá ver alguma empresa de nutrição fazer uma variante alfa-cetoglutarato com glicina (em vez de ornitina).
Guru: Eu tentei o Body Workout-Contact. Venho fazendo Heavy-Duty Workouts até agora. Lembrei-me de ler no artigo que o treino era para manter trauma muscular ao mínimo e dor muscular seria menos (do que com os treinos Heavy-Duty). Mas todas as partes do meu corpo estão torrado! Então, qual é o negócio?
A: As coisas fazem você amaldiçoado ferida. Se você simplesmente fez 12 repetições concêntricas sem os excêntricos, você provavelmente teria sido ferida também. Você não especificou quantos jogos para cada exercício que você estava fazendo com a sua rotina Heavy-Duty maioria Heavy-Duty defende na verdade, não fazer apenas "um conjunto de falhas":. Eles fazem inúmeras séries de aquecimento antes. Embora parece que os novos conjuntos extras e representantes eram muito traumático para você, você vai descobrir que seu corpo vai rapidamente se adaptar ao trabalho extra e parar de percebê-lo como trauma. Mas algumas pessoas não são adequados para full-blown contato no corpo exercícios a partir do get-go, e eu recomendo facilitando para o sistema lentamente. A primeira semana, faça apenas 12 repetições concêntricas. A segunda semana, adicione os negativos no mesmo peso que você usou para os concentrics. Durante a terceira semana, em um conjunto, usar os negativos de 85% de 1RM. E depois de uma folga na semana, a partir do mês seguinte, seu corpo estará pronto para os benefícios produtivos! de intensidade ected dir. Tentar dar um presente!
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