A bullet of sweat hits the pavement-hard. Uma bala de suor atinge o pavimento rígido. Muscles throb. Músculos latejar. My skull pounds and the drum beat in my head echoes through my body. Libras meu crânio e da batida do tambor ecoa na minha cabeça pelo meu corpo. My pulse will slow down, eventually. Meu pulso vai abrandar, eventualmente. But that's what happens when you do sprints. Mas é isso que acontece quando você faz sprints.
It's Friday night, and I've just missed a friend's party so that I could do what? É noite de sexta-feira, e eu acabei de perder festa de um amigo para que eu pudesse fazer o que? Oh, right ... Ah, certo ... work out! trabalhar para fora! Training arms and doing high-intensity cardio instead of snacking on sweet, tempting delicacies while staying up late, schmoozing the social circle. Braços de formação e fazendo cardio de alta intensidade em vez de petiscar doces, delícias enquanto permanecer acima schmoozing, tardia, o círculo social.
That's because it's competition week. Isso porque é semana de concorrência. And on top of training like a maniac, I've depleted water and meticulously watched my sodium, sugar, and carbohydrate intake. E no topo da formação como um maníaco, eu empobrecido água e meticulosamente vi meu de sódio, açúcar e ingestão de carboidratos. I've practiced visualization, seeing myself composed and graceful on stage. Eu tenho praticado visualização, vendo a mim mesmo composto e graciosa no palco. And I've skipped Grey's Anatomy again to watch posing videos and routines. E eu tenho ignorado Anatomia de Grey novamente para assistir a vídeos posando e rotinas. Tragic, I know. Trágico, eu sei.
Click To Enlarge. Clique para ampliar. Was it worth the sacrifice? Valeu a pena o sacrifício? You decide! Você decide!
By using the Three Ps-Planning, Patience, and Positivity-you can guarantee that no matter what decision the judges hand down, you'll feel confident, proud, and successful before, during, and after your contest. Utilizando os três Ps-planejamento, paciência, e positividade, você pode garantir que não importa o que a decisão do juízes mão para baixo, você vai se sentir confiante, orgulhoso e bem-sucedida antes, durante e após o seu concurso.
Leading Up to the Big Day-Formula for Stress-Free Prep Culminou com a Big Day Fórmula para o Stress-Free Prep
"Champions don't stay in bed." "Campeões não ficar na cama." -Allison Ethier, IFBB Professional Fitness Athlete -Allison Ethier, IFBB Professional Atleta de Fitness
Planning: Planejamento:
When you're training for a competition, you must plan each day's workouts and each day's meals. Quando você está treinando para uma competição, você deve planejar sessões de exercício por dia e refeições de cada dia. Make lists and stay organized. Faça listas e se manter organizado. But don't beat yourself up if you don't fill in the check mark next to each "must-do" item. Mas não bater-se se você não preencher a marca de seleção ao lado de cada "deve fazer" item. The point is that planning will help you prioritize so that you aren't running around like a soccer mom with ADD It is possible to find a happy balance between work, training, nutrition, family, and friends. O ponto é que o planejamento vai ajudá-lo a priorizar de modo que você não está correndo por aí como uma mamã do futebol com ADD É possível encontrar um equilíbrio feliz entre trabalho, treinamento, nutrição, família e amigos. Planning has a lot to do with it, and so does the next "P". Planejamento tem muito a ver com isso, e assim faz o "P" ao lado.
Patience: Paciência:
It will take more than a few days to prepare for your competition. Será preciso mais do que alguns dias para se preparar para sua competição. Give yourself at least 12 weeks to 6 months. Dê a si mesmo, pelo menos, 12 semanas a 6 meses. Don't grow discouraged when life doesn't fit perfectly into your training schedule. Não desanime crescer quando a vida não se encaixa perfeitamente em sua programação de treinamento. Be flexible, unwearied, and patient when family, work, or other emergencies intervene with your strict workout and diet regimen. Seja flexível, incansável e paciente quando as emergências de trabalho, família, ou outro intervir com o seu treino rigoroso e regime de dieta. By doing so, you might save your ego and relieve a bit of stress. Ao fazer isso, você pode salvar o seu ego e aliviar um pouco de stress. Pull out the hypothetical "binoculars," and take a look at your life from a distance. Retire os hipotéticos "binóculos", e dê uma olhada em sua vida a partir de uma distância. The glory of being on stage-and oh, by the way it is fabulously glorious-lasts for a millisecond out of your whole life. A glória de estar no palco e oh, pela maneira como ele é fabulosamente glorioso com duração de um milésimo de segundo de sua vida inteira. Better spend the rest of your prep time being--oh, what is that word? Melhor passar o resto de seu tempo de preparação ser - oh, o que é essa palavra? Positive! Positivo!
Click To Enlarge. Clique para ampliar. This outfit may not be prime Casual Friday material, but who cares? Este equipamento não pode ser primo de material Sexta-feira ocasional, mas quem se importa?
Let's dance! Vamos dançar!
Positivity: Positividade:
Before a competition, you certainly won't be positive all the time. Antes de uma competição, você certamente não vai ser positivo o tempo todo. Who can be? Quem pode ser? You'll feel like a hungry, tired, cranky baby. Você vai se sentir como um faminto, baby, cansado de mau humor. And just as scatter-brained: "Hey, where's my binky (or keys, or cell phone)?" E tal como dispersão de cérebro: "Ei, cadê meu binky (ou chaves, ou telefone celular)?" Cue uncontrollable wailing. Pranto incontrolável Cue. That's why positive thinking, meditation, and visualization are paramount to your success. É por isso que o pensamento positivo, meditação, visualização e são fundamentais para seu sucesso. Some things that can help you stay positive: a support system of family and friends, small rewards along the way (spa day, anybody?), progress checks, and de-stressing activities (yoga, tossing a Frisbee, a day on the beach or the river, a hike, etc). Algumas coisas que podem ajudá-lo a ficar positivo: um sistema de apoio da família e amigos, pequenas recompensas ao longo do caminho (Day Spa, alguém?) Atividades, verificações de progresso, e anti-stress (ioga, lançando um frisbee, um dia na praia ou o rio, uma caminhada, etc).
If and when you struggle with contest prep, your support systems and positive actions can help you pull through. Se e quando você luta com preparação concurso, os sistemas de apoio e acções positivas podem ajudá-lo a sobreviver. If your "positivity tank" is on E, then find other people or other ways to fill 'er up! Se seu "tanque de positividade" está em E, em seguida, encontrar outras pessoas ou outras formas de preencher 'er acima!
Contest Preparation Get all the supplements and products for your contest preparation! Preparação Concurso Obter todos os suplementos e produtos para a sua preparação concurso! Don't let anything get in the way of your success! Não deixe que nada fique no caminho do seu sucesso!
Get all your Contest Preparation products Tire todas as suas preparação da competição produtos
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Getting to Shangri-La, AKA The Stage: Recipe for Competition Day Zen Chegar a Shangri-La, AKA The Stage: Receita da Concorrência Dia Zen
"I can't say I'm EVER confident that I'm the best athlete, have the best figure, or I'm what the judges are looking for that day. But I'm always confident that I'll present my best package, without regrets, due to my preparation." "Eu não posso dizer que estou sempre a certeza de que eu sou o melhor atleta, tem a melhor figura, ou eu sou o que os juízes estão olhando para esse dia. Mas eu estou sempre confiante que eu vou apresentar o meu melhor pacote, sem arrependimentos, devido a minha preparação. " -Sandra Augustin, Women's Tri-Fitness Champion and IFBB Competitor -Sandra Augustin, campeão das mulheres Tri-Fitness e Concorrente IFBB
Planning: Planejamento:
Saddle up, cowboys…ahem, girls. Prepare-se, vaqueiros episódio Ahem, meninas. You're about to hit the big time: Show Day! Você está prestes a bater o grande momento: Dia Show! Reaching competition day is like finally discovering Shangri-La, that mythical happy land, after months of searching. Alcançando dia da competição é como finalmente descobrir Shangri-La, que a terra mítica feliz, depois de meses de busca. All your hard work pays off; now you bask in the glory. Todo o seu trabalho duro compensa, agora você se aquecer na glória. To capitalize on this moment, you've got to be cool, calm and collected. Para capitalizar este momento, você tem que ser legal, calma e serena. Here are some tips: Aqui estão algumas dicas: Organize your gear: make-up, suits, music, and most importantly, your mental state. Organize o seu equipamento: maquiagem, roupas, música, eo mais importante, seu estado mental. Keep in mind that each competition for each organization (IFBB, WNSO, Ms. Fitness, FAP, etc.) is unique. Tenha em mente que cada competição para cada organização (IFBB, WNSO, Ms. Fitness, FAP, etc) é único. Judges may want different body types, styles, and routines, depending on the contest. Os juízes podem querer tipos de corpo diferentes, estilos e rotinas, dependendo do concurso.
Click To Enlarge. Clique para ampliar. You're putty in my hands, you just don't know it yet. Você está putty em minhas mãos, você simplesmente não sabe disso ainda.
Aim for your ultimate goal and be happy with your progress. Aponte para o seu objetivo final e ser feliz com seu progresso. Feedback and positive criticism are beneficial, but don't let anyone deteriorate your determination or spirit. Comentários e críticas positivas são benéficas, mas não deixe ninguém deteriorar sua determinação ou do espírito.
Patience: Paciência:
During your competition, allow some adrenaline to kick in. But don't panic while you're backstage. Durante a sua concorrência, permitir alguma adrenalina para chutar dentro Mas não entre em pânico quando você estiver nos bastidores. There's a fine line between nervous energy and stage fright. Há uma linha fina entre a energia nervosa e medo do palco. Focus on the hard work you put in to get to where you are standing. Concentre-se no trabalho duro que você colocar para chegar onde você está parado. Realize that you deserve to be there, and be patient with yourself. Perceba que você merece estar lá, e seja paciente com você mesmo. Embrace each moment as it comes at you. Abrace cada momento como se trata de você. Take a journal to record your thoughts and mentally prepare. Faça um diário para registrar seus pensamentos e se preparar mentalmente. Find a quiet corner to meditate, listen to music, pray or visualize. Encontre um canto tranqüilo para meditar, ouvir música, rezar ou visualizar.
Positivity: Positividade:
Do not stand in front of a mirror and compare yourself to all the other competitors. Não fique na frente de um espelho e se comparar com todos os outros concorrentes. Of course it's nearly impossible not to, but keep a positive and confident attitude. É claro que é quase impossível não, mas manter uma atitude positiva e confiante. Say to yourself, "I am what they are looking for!" Diga a si mesmo: "Eu sou o que eles estão procurando!" Practice determination, poise, and confidence backstage as well as onstage. Determinação prática, equilíbrio e confiança nos bastidores, bem como no palco. Endeavor to spread those feelings to the competitors around you. Esforçar-se para propagar esses sentimentos para os concorrentes ao seu redor. You can be a shining light before even stepping on the stage. Você pode ser uma luz brilhante antes mesmo de pisar no palco. And it will make your journey that much brighter. E vai tornar a sua viagem muito mais brilhante.
Click To Enlarge. Clique para ampliar. "Compete against yourself and always try to learn and improve. It is important to stay positive and enjoy the journey along the way." "Competir contra si mesmo e tento sempre aprender e melhorar. É importante manter o pensamento positivo e aproveitar a viagem ao longo do caminho."
- NIKKI CRAWFORD - NIKKI CRAWFORD
The Show Must Go On-3 Steps to Pitch-Perfect, Post-Contest Attitude The Show Must Go On-3 etapas para Pitch-Perfeito, atitude pós-Contest
"The most important thing I've learned through competing is that it's not winning that matters; it's the journey. Enjoy the journey, believe in yourself and anything is possible." "A coisa mais importante que eu aprendi através concorrentes é que ele não está ganhando o que importa, é a jornada Aproveite a viagem, acreditar em si mesmo e tudo é possível.". -Sheri Vucick, Two-Time Fitness Universe Champion and IFBB Competitor Sheri-Vucick, bicampeão do Universo Fitness e Concorrente IFBB
Planning: Planejamento:
As soon as you arrive home from the contest, you need a plan. Assim que chegar em casa desde o concurso, você precisa de um plano. When is your next workout? Quando é o próximo treino? When is your next contest? Quando é o seu próximo concurso? What's your new fitness goal? Qual é o seu objetivo fitness novo? Write notes to self. Escrever notas para si mesmo. Either on your hand (the real old-school palm pilot), your bathroom mirror (in lipstick, please!), on Post-It notes, in iPhone messages, or any other place you run across frequently. Ou em sua mão (o Palm Pilot verdadeiro old-school), seu espelho do banheiro (com batom, por favor!), Em Post-It, em mensagens do iPhone, ou qualquer outro lugar você se depara com freqüência. Think of these as pre-planned pick-me-ups. Pense neles como pré-planejadas pick-me-ups. You can even write these before you leave for the contest so that you have instant support. Você pode até mesmo escrevê-las antes de sair para o concurso para que você tenha suporte instantâneo.
Messages I've seen: "You are a ROCK STAR!" Mensagens que eu vi: "Você é uma estrela do rock!" "Few people are capable of pushing themselves as hard as you do. Congratulations, you're AWESOME!" "Poucas pessoas são capazes de empurrar-se tão duro quanto você. Parabéns, você é demais!" "You are successful. You can achieve anything you put your mind to." "Você é bem sucedido. Você pode conseguir qualquer coisa que você colocar na sua mente."
A commitment to self-improvement will transfer to other areas of your life, and you will be a stronger, happier individual overall. Um compromisso com a auto-aperfeiçoamento serão transferidos para outras áreas de sua vida, e você será um indivíduo mais forte, mais felizes.
Women's Posing Suits Show off that hard earned physique and take the spotlight in a high quality women's posing suit - choose from a variety of colors! Ternos Posing Mulher Mostre que o físico suado e o centro das atenções em uma alta qualidade terno das mulheres posando - escolher entre uma variedade de cores!
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Patience: Paciência:
Once the big day is finito, you should give your body and your mind a break. Uma vez que o grande dia é finito, você deve dar o seu corpo e sua mente uma ruptura. No, I'm not advocating that you eat an entire red-velvet cheesecake from The Cheesecake Factory ... Não, eu não estou defendendo que você comer um cheesecake de veludo vermelho inteiro do The Cheesecake Factory ... although, how good would that be? embora, como bom seria isso? But no. Mas não. Bad idea for your digestive system. Má ideia para o seu sistema digestivo. Take a few days away from the gym, and enjoy some well-deserved R&R. Tire uns dias longe do ginásio, e desfrutar de algum bem merecido R & R. Also, enjoy the friendships and camaraderie of others who can empathize with your journey. Também poderá desfrutar das amizades e camaradagem de outros que podem se identificar com sua jornada. Maybe you met some great women at the contest? Talvez você se encontrou com algumas grandes mulheres no concurso? Try to keep in touch and build new friendships. Tente manter em contato e construir novas amizades.
Positivity: Positividade:
Whatever emotions you experience post-contest, be sure to conduct yourself professionally. O que quer que você experimenta emoções pós-competição, certifique-se de conduzir-se profissionalmente. It may take some focus, but you should have the prudence not to gloat, criticize others, or make a total fool of yourself. Pode levar algum foco, mas você deve ter a prudência para não tripudiar, criticar os outros, ou fazer um tolo total de si mesmo. I've seen some fascinating and selfish antics occur after competitions, which deflated other competitors who deserve to celebrate their accomplishments, regardless of placing. Eu vi algumas palhaçadas fascinantes e egoísta ocorrer após as competições, que deflacionados outros concorrentes que merecem celebrar suas realizações, independentemente da colocação.
Click To Enlarge. Clique para ampliar. Just remember, there's a fine line between Apenas lembre-se, há uma linha tênue entre
PRIMO PERFORMER and PRIMA DONNA. PRIMO PERFORMER e Prima Donna.
And no one is going to stop you. E ninguém vai pará-lo.
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