Um das perguntas mais antigas das que tem sido feitas nos ginásios, deste tanto tempo quanto alguém consegue lembrar, é, quantos dias por semana eu deverei treinar? Para complicar as coisas ainda mais, segue outra questão, como eu deveria dividir meus treinamentos? Em qualquer dos casos, o que está sendo questionado essencialmente é a freqüência individual de treinamento. No que isto diz respeito aos exercícios, freqüência é o ritmo em que suas sessões de treinamento deverão ocorrer.
Em minha opinião, este é o princípio fundamental do exercício mais sujeito a abusos e a exageros. Quanto a isso, o que eu quero dizer é que esta é a variável em que as pessoas enfocam a atenção com mais insistência. É de ficar pasmado em verificar quantas pessoas são induzidas a estar diariamente no ginásio. Como se perder um treinamento ou até mesmo dois ou três irá resultar em perder tudo o que eles ganharam. Esta mentalidade freqüentemente leva a conseqüências negativas e pode dificultar severamente o desenvolvimento do indivíduo. Há, é claro, esses no outro extremo do espectro, que como nós sabemos, não se exercitam sequer perto do que deveriam, o que como nós também sabemos tem conseqüências negativas. Porém muito da nossa discussão aqui enfocará nesses indivíduos mencionado por primeiro.
A razão pela qual nós vamos ao ginásio é para nos ajudar a entrar forma e melhorar a aparência, direito?
Errado! Nós vamos ao ginásio como um meio de dar início a uma cadeia de eventos que eventualmente irão resultar em que nós entraremos em forma e melhoremos nossa aparência. Reserve um momento para ler essa declaração novamente ou tantas vezes quantas forem necessárias para isto para penetrar completamente em sua mente. A razão por que é tão importante ver os exercícios deste modo, é porque muitas pessoas têm uma visão distorcida dos exercícios e sobre como isso funciona para nos tornar mais aptos fisicamente.
Muitos praticantes acreditam que se eles simplesmente irem ao ginásio e executarem os treinamentos, eles alcançarão todas as metas que eles pretendem alcançar. Muito freqüentemente, quaisquer resultados que são alcançados por via desta estratégia, normalmente são e/ou muito pequenos e de curto prazo, e o indivíduo nunca realiza completamente o próprio potencial. Muito freqüentemente as pessoas falham em mudar o modo como seus corpos parecem, embora eles freqüentem o ginásio 5, 6 às vezes 7 dias por semana! Apesar de não alcançar as mudanças físicas que eles desejam e/ou não melhorar o próprio nível de aptidão física, eles não apenas continuam treinando freqüentemente, mas também incorporam a propensão de aumentar a quantia de exercício que eles executam nesses treinamentos, conforme a mentalidade do "mais é melhor". Previsivelmente, isto também não funciona, e seu nível de frustração cresce a cada semana do transcurso.
Mas não pense, com base em minhas declarações acima, que alguém que tenha o mesmo perfil ou um bem similar ao que eu acabei de descrever, não poderá ver resultados de nenhum tipo. Algumas pessoas alcançam sucesso no departamento da forma/aptidão física apesar de praticar um regime de treinamento menos-que-ideal. Isto porém, normalmente ocorre porque a pessoa possui características genéticas superiores.
Para outros, esta quantia de exercício pode não ser um fator prejudicial, por causa do nível de inatividade fora do ginásio (ex: um trabalho sedentário), ou porque as demandas dos treinamentos diários deles/delas são muito insignificantes (caso no qual eles não verão resultados, não importa quantos dias de treinamento por semana). Mas para a maioria, os geneticamente medianos, uma quantidade excessiva de exercício pode e terá conseqüências negativas.
Há uma relação especial entre todos os princípios do exercício, mas o sucesso do seu programa de treinamento depende grandemente e em particular, da relação entre 3.
São eles: intensidade, volume, e é claro, freqüência. Esta interação entre estes três componentes está detalhada em PURE PHYSIQUE: How Maximize Fat loss & Muscular Development. Entretanto, quando estes três componentes do treinamento são aplicados e equilibrados corretamente, o desempenho e o desenvolvimento físico melhorarão dramaticamente. Quando a freqüência não é equilibrada corretamente junto com a intensidade e o volume, as demandas do programa de treinamento excederão o que pode ser tolerado pelo indivíduo, o que resultará em um decréscimo no desempenho dos exercícios, perda muscular, redução no ritmo da perda de gordura, diminuição da força e resistência, e regressão física geral.
Idealmente nós só deveríamos estar treinando freqüentemente o bastante para assegurar que nós não entremos em overtraining (excesso de treinamento) ou em undertraining (carência de treinamento), os resultados de ambos (mencionados acima) serão os mesmos se você incorrer em qualquer das situações citadas.
A meta geral de qualquer programa de exercício deveria ser executar a quantia mínima de exercício necessário para a produção de uma resposta ótima. O exercício deveria ser intenso, breve e infreqüente. Conforme declarado em The Nautilus Book, do Dr. Ellington Darden, você pode executar treinamento de alta intensidade, breve e infreqüente, ou exercitar-se com intensidade baixa em treinamentos longos e freqüentes. Mas você não consegue executar exercícios longos e freqüentes que envolvam uma alta intensidade de trabalho. Isso só resultará em exaustão total (pág. 76).
Como nós já havíamos comentado, qualquer coisa além do que é necessário é supérfluo e irá em última instância resultar na diminuição dos ganhos. Em termos depreciativos, isto traduzir-se-ia em treinar com mais dureza, treinar por mais tempo, treinar mais vezes, e ter pouco ou nada para mostrar que ofereça testemunho de tal dedicação. A freqüência do treinamento deveria ser o reflexo do que é um período ideal de descanso em seguida a um turno de exercício, de acordo com a necessidade individual.
Para alguns, isto pode ser treinar 3 vezes por semana, a cada dois dias, para outros, pode ser treinar uma vez a cada 4 a 6 dias, para outros poderia significar manter o próprio cronograma atual, mas reduzindo-se as demandas gerais. As opções e combinações são infinitas, mas cabe a você descobrir a freqüência de treinamento apropriada, com base na intensidade e volume do seu treinamento, metas, necessidades, ritmo de recuperação, e preferências. Nunca esqueça, ir ao ginásio é um meio de iniciar uma cadeia de eventos que eventualmente resultarão em nós entrarmos em forma e pareçamos melhores. Assim, faça escolhas inteligentes sobre o que você fizer e o quão freqüentemente você fizer.
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