Doggcrapp Formação para Bodybuilders Naturais

Caso fisiculturistas naturais usar o sistema de treinamento Doggcrapp? O que é o Treinamento DC? Um olhar para dentro o bom, o mau eo feio.

Esta série de artigos irá dissecar sistemas de formação popular, e ver como eles são eficazes para os fisiculturistas naturais. Vou tentar ser o mais objetivo possível. Por favor, entenda que a milhagem pode variar, e que todos os sistemas de formação do peso tendem a trabalhar para iniciantes.

O Básico de Formação Doggcrapp

Há oito princípios básicos de treinamento em treinamento Doggcrapp: freqüência, progressão, dieta bulking, descanso-pause conjuntos, negativos lentos, treinamento para o fracasso, alongamento extremo e pragmatismo funcional.

Freqüência

Treinamento Doggcrapp defende bater cada grupo muscular com maior regularidade. A força motriz por trás dessa filosofia é a crença de que mais treinos vai equivaler a mais ganhos.

"Se você treinar peito 3 vezes em 9 dias que você está fazendo agora no peito cerca de 136 vezes por ano! Então, ao invés de 52 fases de crescimento que estão começando agora 136 fases de crescimento por ano. Eu, pessoalmente, prefiro crescer 136 vezes por ano do que 52 ".

A rotina de musculação padrão tem que bater cada parte do corpo uma vez por semana, ou 52 vezes por ano. Doggcrapp acredita que os treinos mais frequente é igual mais chances de crescer. É claro, este não é um princípio de formação independente. Treinamento Doggcrapp defende uma menor volume, mas maior freqüência.

Mais não é melhor para os fisiculturistas naturais. Usuários de esteróides requerem um maior número de contrações intensas para estimular um maior crescimento de massa muscular. (1) Por isso, a formação Doggcrapp funciona muito bem para os usuários de AAS. Mas, para a maioria dos naturais, esta freqüência de treinamento é menor, então o ideal.

Progressão

Mais peso! Este é o princípio fundamental do treinamento Doggcrapp. Pressionar por mais peso em cada set, e se você estagnar em um elevador, temporariamente atirá-lo ao mar e tentar outra coisa.

Progressão é o rei de técnicas de construção em massa. Empurrando para mais peso em cada conjunto de todos os exercícios pode transformar até mesmo um sistema de formação mal projetado em algo que funciona. Por causa do foco Doggcrapp sobre progressão, que vai funcionar - e funciona bem.

Fisiculturistas naturais precisam adotar este foco na progressão para embalar na massa muscular o mais rápido possível.

Dieta Bulking

O método de alimentação é Doggcrapp muito extrema, especialmente para levantadores naturais. A amostra global dieta defende comer no intervalo 7,000-8,000 calorias por dia, com consumo de proteína bem na grama por faixa de 400-500 dias.

Obviamente, você pode dizer que esta é uma abordagem extrema.

O corpo humano tende a permanecer muito anabólico durante 14 dias períodos de volume. Durante este tempo, a massa muscular é adicionado de forma mais eficiente. Mas, depois de duas semanas, este efeito anabólico diminui severamente (2).

Usuários de esteróides está em um estado anabólico constante, portanto, um prazo longo bulking abordagem é muito mais viável. Fisiculturistas naturais nunca deve tomar a abordagem DC para volume.

Pausa resto Conjuntos

No treinamento DC, executar 3 descanso pausa séries por exercício, acumulando o peso e levando cerca de 10-15 respirações profundas entre as séries. Esta é uma tática formação sólida, e pode ser eficazmente utilizada por praticantes naturais, desde que o foco sobre os restos de progressão do peso.

Negativos lentos

Este é um dos aspectos mais curiosos, e muitas vezes negligenciado do método de treinamento Doggcrapp. Se você formação, investigação DC no Youtube , é muito difícil encontrar um profissional que está utilizando DC lento, 6 segundo excêntricos negativos. Devido a isso, muitos registos de treino DC na Internet carecem frequentemente este princípio de formação.

Negativos lentos são uma técnica de treinamento viável para fisiculturistas naturais. É discutível se os negativos lenta deve ser praticado em cada repetição de cada conjunto. Ao utilizar esta prática, é muito mais difícil de usar um peso que você é capaz de repping com.

Tome supino, por exemplo. Escolha um peso que lhe permite bater o martelo 8 repetições, e que também leva perto positivo, a falha concêntrica muscular. Agora tente representante com este peso utilizando lento, 6 negativos segundo. Quantas repetições você pode executar? Geralmente, muito menos.

Quando você compara lentos conjuntos negativas com dois sets, ambos são abordagens úteis, desde que a progressão de peso continua a ser o foco principal. Eu recomendaria misturar suas séries, se você planeja integrar negativos em seu cinto de ferramentas de elevação. Não realize todos os seus jogos com repetições negativas. Obtenha algumas mais pesado, faixa de repetições normais define em primeiro lugar.

Treinamento para falha

Este tópico é um barril de pólvora, prestes a explodir! Enquanto eu não desejo para eliminar profundamente a falha versus não treinando para debate fracasso neste artigo, eu quero pesar sobre uma questão ... longevidade de elevação.

Formação ao fracasso em cada conjunto é extremamente desgastante, física e mentalmente. Se você estiver indo para treinar até a falha, eu recomendo usar um menor volume de treino semanal de treinamento HIT ala.

Empurrando-se para a borda em cada conjunto pode bater em seu corpo, especialmente quando se usa pesos pesados. Você pode se sentir bem em sua 20, mas o desgaste eventualmente pegar até você. Naturals deve usar todas as técnicas de treinamento intenso com moderação, incluindo a formação ao fracasso.

Como a maioria das coisas na vida, se você der todo o seu tempo e energia em uma coisa, você tornar-se desequilibrada. Equilibrar a sua formação, e técnicas de treinamento.

Alongamento extremo

Alongamento extremo é a prática de alongamento de um músculo, por períodos de tempo prolongados, geralmente até um minuto, com a esperança de que a fáscia vai soltar, permitindo uma mais rápida hipertrofia.

Esta é uma prática muito controverso, e deve ser abordada com cautela. Dezenas de fisiculturistas nos últimos seis décadas cresceu muscular sem esta prática. Isso não exclui a possibilidade de que o alongamento é extremamente eficaz, mas não revela que ele não é necessário.

Em particular, esta prática não é necessário para fisiculturistas naturais. Cada levantador natural tem um pré-determinado potencial genético superior. A concretização deste potencial raramente requer treinamento nada mais extremo então adequado e dieta adequada.

Pragmatismo funcional

Prazo grande, mas fácil de entender. O pragmatismo é uma palavra chique que significa simplesmente ficar com o que está funcionando. Eu defino o pragmatismo funcional como a crença de que, enquanto você está ganhando força, você está ganhando músculo e deve ficar com que o exercício máximo de tempo possível.

Funcional: "Projetado para ou adaptado para uma determinada função ou uso"

Doggcrapp acredita que o treinamento de exercícios funcionam como construtores de massa, desde que você está progredindo com o peso. Quando você não pode mais progredir no peso, o exercício não é mais funcional, e não é pragmática para ficar com ela.

É este a fazer sentido? Espero que sim!

Esta não é uma má abordagem a tomar para fisiculturistas naturais, embora eu não recomendo abandonar elevadores de formação do núcleo. Pondo de lado a deadlift supino, agachamento ou simplesmente porque você teve duas sessões de treino fora não é uma ação que deve ser tomada de forma imprudente.

Conclusão

Muita coisa pode ser aprendida a partir da formação Doggcrapp. Progressão de peso, juntamente com as técnicas de treinamento de descanso-pause séries e repetições lentas negativos, são elementos centrais importantes que podem adicionar músculo ao quadro natural.

Mas há também muito para evitar no sistema DC. A dieta de volume, alongamento extremo, treinando incansavelmente ao fracasso, o pragmatismo funcional e freqüência de treinamento são todos os princípios a ter cuidado com.

No geral, considero o sistema Doggcrapp, como é, um sistema melhor para os usuários de AAS. Com o que disse, ele fornece uma estrutura de esqueleto bem que pode ser aprendido a partir de, e modificadas, para atender as necessidades dos fisiculturistas naturais.