Um treino para powerlifting

Conheça um treino para um atleta que pratica um treino de levantamento básico, conhecido como powerlifting

Neste artigo, vamos conhecer um treino básico para quem está iniciando no powerlifting. São treinos curtos, breves e de explosão. Além disso, são combinadas as 3 modalidades principais como foco.

Conheça um treino com frequência de 3 vezes por semana voltado para atletas de powerlifiting, o levantamento básico de peso.

Dia 1 – Segunda-Feira

Exercício:	Série:
Bicicleta	10 minutos – aquecimento
Supino reto com barra	1X15 (leve)
Supino reto com barra	1X8 1X6 1X4 1X2 1X2
Flyes com dumbell	2X8 1X4
Desenvolvimento militar com halteres	2X8
Elevação lateral	2X15
Extensão de tríceps – Vide 2:11min http://www.youtube.com/watch?v=07Nz3-rXU7c	1X12 1X10 1X8

Dia 2 – Quarta-Feira

Exercício:	Série:
Bicicleta	10 minutos – aquecimento
Agachamento livre	1X15 (leve)
Agachamento livre	1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 1X1
Agachamento ajoelhado	3X15
Gêmeos sentado	4X8

Dia 3 – Sexta-Feira

Exercício:	Série:
Esteira	10 minutos – aquecimento
Levantamento Terra	1X15 1X10 1X8 1X6 1X5 1X4 1X2 1X1
Bom dia	3X15
Barra fixa	2Xfalha
Remada alta	2X12
Rosca direta com barra reta	2X8 (cadência de 2-3-4)
Abdominais	4X15

Descansos de 2-5 minutos entre as séries e exercícios dos 3 grandes e 1-2 minutos de exercícios isolados e/ou auxiliares.